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manuels de biologie affirment qu’une personne a besoin 7-8 heures de sommeil. Cependant de nos jours dans la vie de presque tous les citoyens modernes il y a des jours et des semaines, voire des mois, même quand il / elle doit dormir 4-5 heures par jour. Il y a des légendes sur yogis qui n’a jamais dormi, et Napoléon croyait que le sommeil est juste une mauvaise habitude.

Bien sûr, le grand Napoléon n’a pas pu confirmer ses paroles, et nous aussi, peut répéter à peine l’acte de yogis indiens. Mais encore, la question demeure. Est-il possible pour nous – de simples mortels – pour réduire le temps nécessaire pour dormir? En fait, la réponse est « OUI! » Il y a sept grandes règles nécessaires pour non seulement réduire considérablement notre besoin de sommeil, mais rendent également plus profond et plus sain.

Relaxation

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La capacité de se détendre est pas une chose insignifiante que cela puisse paraître à première vue. De nombreuses qualités telles que la bonté, l’optimisme, la résistance au stress sont connectés à cette compétence. Dans l’est, la capacité de se détendre est généralement considéré comme un signe de sainteté, et le yoga, l’une des principales pratiques spirituelles, propose un système d’exercices pour atteindre une relaxation totale, dans laquelle la personne reçoit une connaissance secrète. Mais nous ne nous concentrerons pas sur le mysticisme, et nous ne pouvons dire qu’il est important d’apprendre à se détendre afin d’aider le corps à se débarrasser des ordures mentales et pinces musculaires. Sinon, notre sommeil ne sera pas aussi profonde et saine. Par conséquent, nous aurons besoin de dormir plus!

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Environnement

environnement

Micro-climat dans notre chambre joue ici un rôle majeur. La chaleur excessive et le froid peuvent augmenter considérablement notre besoin de sommeil. Et même si nous avons assez de temps pour avoir un repos, nos sentiments et de l’humeur le lendemain matin sera terrible. De plus, il serait très utile si nous avons l’habitude d’aérer la chambre avant d’aller au lit, même si nous sommes sûrs qu’il ya suffisamment d’air frais. Les gens ont la possibilité de se habituer à beaucoup de choses, et vous pouvez simplement ignorer le fait que l’air dans la pièce est vicié.

Aliments

aliments

La nourriture est une question très importante! Ne pas manger pendant 5 heures avant d’aller au lit! Si vous ne pouvez pas abandonner le dîner, puis manger des légumes cuits à la vapeur à environ 16h00 et le lait chaud avec du miel, le fenouil et la muscade après 18h00, ou juste avant l’heure du coucher. Fenouil et la noix de muscade sont ces produits qui non seulement vous aider à vous détendre et endormez rapidement, mais aussi vous faire un sommeil plus profond. Et le lait la nuit est une très bonne décision pour ceux qui souffrent d’un fort désir d’avoir un dîner substantiel. De plus, si vous buvez du lait chaud le soir chaque jour, il améliorera le système nerveux, et par conséquent améliorer la mémoire, la capacité d’apprentissage, augmente la résistance au stress.

Va te coucher tôt

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Le moment idéal pour aller au lit est de 10 heures. Paul Bragg utilisé pour dire qu’une heure de sommeil avant minuit est égale à deux heures de sommeil après minuit. Et il est non seulement son point de vue! Des milliers d’années il y a des gens anciens ont écrit littéralement les mêmes informations dans Vedas hindous.

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Prenez une douche chaude

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Prendre une douche chaude avant d’aller au lit est non seulement nécessaire d’hygiène, mais aussi une méthode supplémentaire de détente. Prenez un contraste ou une douche froide le matin et vous serez toujours plein d’énergie!

Oubliez les somnifères et autres médicaments

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Même si vous souffrez d’insomnie, ou vous ne pouvez pas s’endormir pendant longtemps, ne prenez pas de médicaments. Il est préférable de boire du thé à la camomille. Il vous calmer et apporter la détente désirée!

Dormir seul

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Même si vous êtes follement amoureux de votre compagnon, dormir séparément! Pour un sommeil sain et profond, il est préférable d’avoir un autre endroit toujours calme et paisible. Et bien sûr, il est une idée terrible de dormir avec un chat ou un chien. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point il est dangereux!

Essayez de suivre ces règles simples et vous serez surpris des résultats! Dormez bien et ont une bonne humeur le matin!

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