fonctionnementBeaucoup d’entre nous ont fait beaucoup de marche, mais en cours d’exécution sur une base régulière ne peut pas être fait par eux. Course à pied a de nombreux avantages. Il est utile pour soulager le stress et aide à renforcer les muscles de notre corps. Courir se fait de la bonne façon est utile pour brûler la graisse supplémentaire du corps nous donnant ainsi un look mince. Ici, vous apprendrez à connaître comment commencer à courir.

 

Comment commencer

  • Il est important d’obtenir un certificat médical du médecin avant que la personne en cours d’exécution étoiles.
  • Il est obligatoire d’avoir des chaussures de course à droite pour le type de pied pour qu’il y ait le confort et les blessures pourraient être évités.
  • Avant que l’on commence la course, il est important de se réchauffer pendant 5-10 minutes.

Semaine horaire sage

  • Semaine 1, vous pouvez marcher pendant six minutes et le début du jogging à un rythme confortable pendant une minute. Le modèle doit être répété trois fois. La même session doit être fait trois jours durant la première semaine.
  • Semaine 2 à pied pendant cinq minutes et le jogging pendant deux minutes et le motif doit être répété trois fois. La deuxième semaine, il doit être fait trois fois.
  • Semaine 3 minutes à pied pendant trois et le jogging pendant quatre minutes et répéter la session quatre fois. Trois séances doivent se faire dans la semaine.
  • Semaine 4 marche pendant deux minutes et le jogging pendant cinq minutes. Répétez l’opération pour motif quatre fois et trois sessions à faire dans la semaine.
  • Semaine 5 à pied pendant deux minutes et le jogging pendant huit minutes. Répétez modèle trois fois et trois séances de la semaine.
  • Semaine 6 marche pendant deux minutes et le jogging pendant neuf minutes. le mode de répétition pour trois fois et trois sessions à faire dans la sixième semaine.
  • Semaine 7 marche pendant une minute et le jogging pendant 11 minutes. Répétez modèle trois fois et trois séances de cette semaine.
  • Semaine 8 à pied pendant cinq minutes et en cours d’exécution pendant 20 minutes. La personne doit essayer de courir 30 minutes sans arrêt à la fin de cette semaine.

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